الجلوس القاتل هو جلوس العمل الذي يسبب أضرارا كارثية على الموظفين أو الطلاب الذين يجلسون لفترات طويلة.
في تقرير مفصل نسوقه بالاستعانة بما نقله موقع سبوتنيك نكشف عن الحلول الأكثر نفعا للسيطرة على الخطر.
ونرصد في التقرير طرق حماية الجسد من الجلوس القاتل، وفقا لما نقله موقع “سبوتنيك” عن مجلة “كليفلاند كلينك” الطبية المتخصصة.
أضرار الجلوس الخطأ:
– آلام العنق أو الكتف.
– تصلب العضلات.
– الانزلاق الغضروفي.
– تلف أعصاب الظهر والرقبة.
– تلف والتهاب مفاصل الركبة.
ونقل التقرير عن إخصائي تقويم العمود الفقري، الدكتور أندرو بانج، ما وصفته بـ”أطواق النجاة الثلاثة” لحماية الجسد من “الجلوس القاتل”.
3 طرق للتخلص من أضرار الجلوس القاتل في العمل
إعداد المكتب
– ثبت وضعية المكتب بحيث يكون كتفيك وذراعيك بزاوية 90 درجة.
– ضع شاشة حاسبك مباشرة على مستوى العين.
– عدل ظهر المقعد بحيث يكون مستقيما.
– لا ترجع ظهرك كثيرا إلى الوراء ولا تتكئ كثيرا إلى الأمام.
التحرك
– كل ساعة ينبغي أن تقف وتتجول في محيط مكتبك.
– إذا لم يكن لديك وقت للتجول، تحرك وأنت جالس سواء للأمام أو الخلف.
التمارين
– استمر على روتين تمارين رياضية لفترة ما بين 4 إلى 6 أسابيع لعلاج آلام الظهر والرقبة.
– تمرين الاستلقاء على الأرض على البطن وفرد الذراعين والساقين في نفس الوقت.
– تمرين “النواة” المتمثل في فرد قدمك على الألواح أو ملحقات الساق لتقوية عضلاتك الأساسية.
– تمديد العنق من خلال ضغط الرأس بإحكام في مسند السيارة لمدة 30 ثانية.
– ألواح الكتف: شد ذراعيك إلى كتفيك بوضعية الشكل الهندسي “شبه المنحرف”.
