خاص البلاد / نيفين عباس
من أهم الأساسيات التى يحتاجها الإنسان للبقاء على قيد الحياة هى النوم بشكل منتظم، خاصة أن قلة النوم لها أضرار جسيمة على القلب والمخ وقد تسبب الوفاة
من أسباب عدم إنتظام النوم الحالة النفسية أو التفكير بشكل مبالغ فيه أو الشعور بضغوطات كذلك إستهلاك كميات كبيرة من المنبهات والكافيين والتدخين أو أمراض الجهاز التنفسى أو أحد الأمراض الصحية التى تمنع الإنسان من النوم بشكل هادئ ومتواصل
نستعرض لكم عبر السطور التالية عدد ما تحتاجه كل فئة عمرية من ساعات للنوم
المواليد من اليوم الأول وحتى 3 شهور تحتاج من 14 – 17 ساعة نوم
الرضع من عمر 4 شهور إلى 11 شهر تحتاج من 12 – 15 ساعة نوم
الأطفال الصغار من عمر سنة وحتى سنتين تحتاج من 11 – 14 ساعة نوم
الأطفال بمرحلة ما قبل المدرسة من عمر 3 – 5 أعوام تحتاج من 10 – 13 ساعة نوم
الأطفال بمرحلة المدرسة من عمر 6 – 13 عام تحتاج من 9 – 11 ساعة نوم
المراهقين من عمر 14 – 17 عام تحتاج من 8 – 10 ساعات نوم
الشباب البالغين من عمر 18 – 25 عام تحتاج من 7 – 9 ساعات نوم
البالغين من عمر 26 – 64 عام تحتاج من 7 – 9 ساعات نوم
كبار السن من عمر 65 وما فوق تحتاج من 7 – 8 ساعات نوم
طرق الحصول على نوم عميق وهادئ
محاولة إنجاز العمل دون تركه للغد
ممارسة القليل من الرياضة لمدة 10 دقائق يومياً
التأكد من إضاءة مريحة للعين بالغرفة
إختيار وسادات مريحة ناعمة
التأكد من درجة حرارة مناسبة للنوم بالغرفة
تقليل نسبة الكافيين ومحاولة الإبتعاد عن التدخين
ترك الجوال والحاسب وإغلاقهم للحصول على نوم هادئ
محاولة قراءة كتاب مفضل
التنفس بعمق بشكل هادئ لأكثر من 5 مرات لإراحة الجهاز العصبى
الإبتعاد عن الأفكار السلبية ومشاهدة شيئ مضحك أو إيجابى قبل الخلود للنوم
