Page 5
P. 5





محليات




الثنن� 27 سعبان1441 ه� املوافق20 اأبريل2020م ال�سنة89 العدد5 22976





جدة- يا�سر بن يو�سف
مع ا�ستمرار تف�سي وباء كورونا يف كافة اأنحاء العامل، اجتهت
اأغلب ال��دول نحو منع التجمعات واإغ���اق امل��راف��ق العمومية
وف��ر���س ت��داب��ري ال��ع��زل ال�سحي على مواطنيها ملنع انتقال
العدوى وجتنب الأ�سواأ، ليجد النا�س اأنف�سهم يزاولون العزل
املنزيل ويف مثل هكذا ظروف يفتقد الكثريون، خا�سة ع�ساق
ممار�سة الريا�سة، الذهاب اإىل النوادي الريا�سية اأو اخلروج
اإىل الف�ساءات املفتوحة ملزاولة الأن�سطة الريا�سية التي كانت
ت�سكل جزءا من روتينهم اليومي مثل اجلري وركوب الدراجة
والتمرينات الهوائية وحمل الأثقال، اأو ملجرد امل�سي ملا ينطوي
عليه من فوائد� سحية متعددة.
غري اأن املكوث يف البيت طيلة اليوم ل يعني بحال الركون اإىل
اخلمول وقلة احلركة، فكثرية هي التمارين الريا�سية التي
ميكن للمرء مزاولتها يف املنزل دون احلاجة اإىل اأوزان اأو
معدات ريا�سية مكلفة و�ساغلة للم�ساحة، بل تكفي ب�سعة اأمتار
مربعة ومنفذ للهواء للقيام بتمارين ريا�سية تعود بنتائج جيدة
ل تقل اأهمية عن تلك التي متنحها لنا الريا�سة خارج البيت.



ضرورة الرياضة المنزلية مع الحجر الصحي



ماراثون خلف الغرف المغلقة
















(ال����ب����اد) ن��اق�����س��ت��� س��ي��ن��اري��و احل������ال������ي������ة مي���ك���ن م��ن��ه��ا احل��م��اي��ة م���ن الن��ف��ل��ون��زا
ال��ري��ا���س��ة امل��ن��زل��ي��ة م��ع ع���دد من مم��ار���س��ة ال��ري��ا���س��ة ون����زلت ال����رد ، وال��وق��اي��ة من
امل��خ��ت�����س��ن وع�����س��اق ال��ري��ا���س��ة يف املنزل ، البتعاد ال�����س��رط��ان ، وت��ق��وي��ة اجل��ه��از
ب�����س��ك��ل ع������ام ف��ك��ان��ت اراوؤه������م ب���ق���در الم����ك����ان عن املناعي ، خف�س الكولي�سرتول
متباينة حول التمارين الريا�سية ال�سغوط الع�سبية وتعزيز� سحة القلب.
خلف اجلدران املغلقة. وال��ن��ف�����س��ي��ة، لأن��ه��ا ال���دك���ت���ورة اإمي�����ان اأك�����دت على
يف البداية حتدث� سالح احلداد ت��ع��م��ل ع���ل���ى اف�����راز����� س����رورة اله���ت���م���ام ب���اإع���ط���اء
ق��ائ��ا اإنّ ال��رّي��ا���س��ة ه��ي التّعبري هرمون الكورتيزول الأط����ف����ال ف��اك��ه��ه��ة م��ن��ه��ا ي��وم��ي��اً
عن احلياة والنّ�ساط واحليويّة، فهد العوذيل وهو من الهرمونات حممد ع�سريي ل��دوره��ا يف تقوية جهاز املناعة
فالإن�سان الذي ميار�س الريّا�سة ال�سارة والتي تعمل باجل�سم وحمايته من الفريو�سات
يف ح��ي��ات��ه ه��و الإن�����س��ان الأق���در ع��ل��ى زي����ادة ال���وزن وخ�����س��و���س��ا امل�سببة لأم��را���س
على التّعبري عن روح احلياة التي وت��زي��د م��ن مقاومة الرد والر�سح والإنفلونزا.
تتّ�سم باحلركة والدّيناميكيّة، بل الن�سولن وت�سعف بقي التاأكيد على اأن احلاجة اإىل
اإنّ الإن�سان مبمار�سته للرّيا�سة امل�����ن�����اع�����ة. غ�����س��ل اتباع اأ�سلوب عي�س� سحي لي�ست
يحقّق مقا�سد احلياة واأهدافها اليدي مهم جدا جدا ول��ي��دة ال��ظ��روف ال��راه��ن��ة التي
التي تتطلّب بذل اجلهد والنّ�ساط، مل��دة كافية ت��رتاوح فر�سها تف�سي وب��اء كورونا، اإل
فالريا�سة ت�ساعد على حت�سن من30 اىل40 ثانية اأن اأهميته ترز اأكر يف ظل فرتة
امل����زاج، فبمجرد الن���خ���راط يف ب���امل���اء وال�����س��اب��ون العزل ال�سحي التي نعي�سها وما
الن�ساط البدين، فاإنّ الدماغ يفرز جميلة ها�سمي تقلل من70 اىل� 80 سالح احلداد يرتتب عنها من��� س��رورة البقاء
بال�سعادة، والراحة، وبالكثري من ال�سرتخاء. بهما. الم��ت��ن��اع ع��ن ال��ت��دخ��ن حيث التدخن يف البيت وت��راج��ع ع��ام يف ن�ساطنا كيفية ممارسة الرياضة في البيت
% من امليكروبات العالقة
مواد كيميائية جتعل ال�سخ�س ي�سعر
البدين. ول��رب� سارة نافعة اإذا اغتنمنا هذه
كما انها هي غذاء الروح الذي ي�ساعد الخرين يعمل نق�س املناعة ب�سبب تدمريه لفيتامن الفر�سة للتخل�س من عاداتنا ال�سيئة واكت�ساب
على ق�ساء وقتهم بكل راح��ة و�سعادة داخل� سي خا�سة حيث يحتاج املدخن اىل كميات اأخ����رى ح�سنة تازمنا
تُعتر ممار�سة التّمارين الريا�سيّة واحدة من اأكر الأمور التي يُو�سي بها الأطباء يف جميع اأنحاء العامل، ملا
ً
منازلهم. وفريةمنه تفوق ال�سخ�س الغري مدخن. بقية حياتنا. لها من اآثار اإيجابيّة� سحيّة ونف�سيّة اأي�سا؛ فهي تُ�ساعد اجل�سم على القيام بوظائفه وعمليّاته احليويّة
ً
ُ
جوانب ايجابية تناول الفاكهة املختلفة من خال تن�سيط الدورة الدمويّة مثا، ولها فوائد مُتعل ّ قة بالتخل ُّ� س من الوزن الزّائد
ً
ُ
فهد ال��ع��وذيل ق��ال تعزّز الرّيا�سة اجلوانب من جهتها دعت ا�ست�سارية التغذية العاجية واحل�سول على ج�سم� سحي ّ وريا�سي ّ ، اإ�سافة اإىل فوائدها النف�سيّة املتعل ّ قة باإزالة
ً
ً
الإي��ج��اب��يّ��ة يف نف�س م��ن ميار�سها كما تبعد ال��دك��ت��ورة اإمي���ان اح��م��د ب�����س��رورة الهتمام التوتُّر والقلق.اإ�سافة اإىل ذلك، ف��اإنرَّ بناء ع�سات اجل�سم واإبرازها يُعترَر رَ رمزا
ّ
عنه اجلوانب ال�س ّ لبيّة، فقد اأثبتت كثريٌ من ب��ت��ن��اول ال��ف��واك��ه ذات القيمة الغذائية للقوّة، لذلك يطمح مُعظم ال�سباب بذلك.
ً
ِ
الدّرا�سات دور ممار�سة الرّيا�سة يف حت�سن باعتبار احتوائها على الفيتامينات، مي ُ كن ممار�سة الريا�سة يف البيت، ويُف�س ّ ل املعظم، وحتديدا ال�سيّدات،
ً
ال�س ّ حة النّف�سيّة لاإن�سان وت��ع��زي��ز ال���رّوح والأم��������اح امل���ع���دن���ي���ة، والأل����ي����اف مم ُ ار�ستها يف ال��ب��ي��ت، ل��ذل��ك و���س��ع خمت�سو ال��رّي��ا���س��ة جم��م��وع��ة من
ُ
الإي��ج��اب��يّ��ة ل��دي��ه، ح��ي��ث اإنّ الإن�����س��ان اأث��ن��اء الطبيعية، وم�سادات الأك�سدة، التّمارين الب�سيطة واملفيدة التي مي ُ كن مم ُ ار�ستها يف البيت ومتابعتها
ممار�سته للرّيا�سة ي��ف��رز ه��رم��ون��ات معيّنة وبينت اأن هناك ٣ ف��واك��ه لبد على و�سائل التوا�سل الجتماعي. يجب مُراعاة اأمرين مُهمّن عند
تبعث على الرّاحة وال�س ّ عادة. احل���ر����س ع��ل��ى وج���وده���ا يف مم ُ ار�سة الرّيا�سة من اأجل ت�سخيم الع�سات وحت�سن مظهر
كبار ال�سن امل����ن����زل اإذ ت��ت��م��ت��ع ب��ق��ي��م��ة اجل�سم، وهما: التّمارين الريا�سيّة، والغذاء، حيث ُ اأنرَّ هذين
اأما حممد ع�سريي فيقول هناك متارين منزلية غ��ذائ��ي��ة وين�سح بتناول العُن�سرين مُتكاملن ول مي ُ كِن ال�ستغناء عن اأي ّ منها.
ٍ
عمليّة لكبار ال�سن حتافظ على ال�سباب الدائم واحدة منها ب�سكل يومي، الغذاء يجب على من مي ُ ار ِ� س التّمارين الريا�سيّة ب�سكل ٍ
ُ
وه��ي مبمار�سة طريقة بيات�س ن�سبة اإىل وه����ي ت��ت��م��ث��ل يف امل���وز روت��ي��ن��ي ّ اأن يُ��ح��افِ��ظ ع��ل��ى ال��غ��ذاء ال�����س��حّ��ي امل���ت���واز ِ ن،
ً
خمرتعها الأمل����اين ج��وزي��ف بيات�س. وهي ال�����ذي ي��ع��ت��ر م�����س��درا وخ�سو�سا اإن كان ت�سخيم الع�سات وحت�سن مظهر
ري��ا���س��ة اآم��ن��ة تت�سمن ال��ع��دي��د م��ن التمارين ل��ل��ب��وت��ا���س��ي��وم ال��ه��ام اجل�سم هو الهدف الأ�سا�سي ّ من هذه التّمارين. يُعترَر رَ
املخ�س�سة لكافة الفئات العمرية واحل��الت ل�سحة القلب، فهو غني الروتن اأهمّ عُن�س ُ ر غذائي ّ لبناء الع�سات؛ وذلك ملا
البدنية، وتعد الأف�سل بالن�سبة لكبار ال�سن بال�سعرات احل��راري��ة يحويه من حمو�س اأمينيّة مُهمّة يف تكوين الع�سلة،
والن�ساء احلوامل. وم�����س��ادات الأك�����س��دة ويُوجد الروتن بكميّات جيّدة يف الل ّ حوم، واحلليب
ً
ُ
ّ
وتتاألف متارين« بيات�س» من حركات قليلة وال����ف����ي����ت����ام����ي����ن����ات ومُ�ستقاته، لذلك يجب املحافظة جيّدا على هذا العُن�سر
ال�سدمات لتقوية الع�سات واملرونة، وتعتمد وامل��ع��ادن ال�سرورية الغذائي.
ُ
ُ
على ا�ستخدام ع�سات البطن واأ�سفل الظهر. جل�������س���م الإن���������س����ان يجب املحافظة على� سرب املاء واحل�سول على جميع
وت�ساعد املمار�سة املنتظمة لهذه التمارين على وم����ن����ظ����م ل���ل���ج���ه���از العنا�سر الغذائيّة ال�س ّ روريّة للج�سم وتناوُل الفواكه
تقوية الع�سات الأ�سا�سية وحت�سن التزان اله�سمي، ف�سا عن واخل�������س���راوات، ف��ه��ي م�����س��در اأ���س��ا���س��ي ّ للفيتامينات
ال��ت��ف��اح ال���ذي ي��ع��د من
وال��ق��وة الأ�سا�سية للج�سم، وزي���ادة املرونة اأك����ر اأن������واع ال��ف��واك��ه وامل��ع��ادِن، والمتناع عن تناوُل الأطعمة التي حتتوي
والوقاية من اآلم الظهر. ع��ل��ى دُه����ون مُ�����س��ب��ع��ة، ك��ال��ب��ط��اط��ا امل��ق��ل��يّ��ة، وال��وج��ب��ات
ال��ت��ي ي��ت��م ت��ن��اول��ه��ا يف
تقوية املناعة ال�����ع�����امل اأج�����م�����ع، وه���و ال�س ّ ريعة، ويُن�سح بالتّقليل من احللويّات قدر الإمكان؛
م��ن جانبها بينت ال��دك��ت��ورة جميلة حممد غني مب�����س��ادات الأك�����س��دة فهي حتتوي على كميّات هائِلة من ال�س ُ كرَّر.
ها�سمي ا���س��ت��اذ التغذية العاجية بجامعة وال��ف��ي��ت��ام��ي��ن��ات وامل���ع���ادن يُن�سح باتّباع اإر�سادات مُعيّنة، منها: القيام بعمليّات الإحماء
ّ
امللك عبدالعزيز اأنi من اهم ال�سلوكيات التي ال�����س��روري��ة ، ول���ه دور يف ُ قبيل ال��ب��دء بالتّمارين؛ وذل��ك م��ن اأج��ل زي���ادة� سخ ال��دم يف
ت�ساهم يف رفع مناعة اجل�سم الطبيعية تتمثل حت�سن� سحة اجلهاز الع�سبي الع�سات، ممّا يُح�س ِّ ن من اأدائها ويقيها من الإ�سابات كتمزُّق
ً
ُ
يف النوم الكايف ليا مل��دة ت��رتاوح بن8-6 والأع�ساب ، حيث وجد اأن تناول الع�سات، اإ�سافة لتلين املفا�س ِ ل لزيادة قدرتها على حتمُّل� سغط
�ساعات، التوقف عن ا�ستهاك ال�سكريات متاما التفاح ي�ساعد يف تقليل عدد اخلايا التّمارين. اختيار مكان وا�سع وبعيد عن الأثاث اأو اأي عائِق قد يت�سبّب
يف النظام الغذائي" كل ملعقة طعام من ال�سكر الع�سبية امل��ت�����س��ررة، وال���ن���اجت عن بعرقلة التّمرين اأو وق��وع اإ�سابات. ع��دم تناوُل الط ّ عام قبل التّمرين
15 جم ت�سعف املناعة بن�سبة" 50% مزاولة الإجهاد التاأك�سدي. بن�سف� ساعة على الأق��ل؛ وذل��ك لتفادي ح�سول م�ساكل يف عمليّة اله�سم.
ً
ً
ُ
الريا�سة البدنية� سرورية جدا وان جنعلها ولفتت الدكتورة اإميان ان الفاكهة الثالثة هي احلر�س على� سرب املاء على دُفعات لإبقاء اجل�سم رطبا ومُفعما بالط ّ اقة. عدم
ا���س��ل��وب ح��ي��اة ولي�ست رف��اه��ي��ة ،امل�����س��ي30 الرتقال وهي من الفواكه الأكر انت�سارا يف التمرُّن يف مكان ذات درجة حرارة مُنخف�سة لتفادي حدوث الأمرا�س.
دقيقة ملدة5 ايام يف ال�سبوع ، ومع الظروف العامل ومتوفرة طوال العام ، وله فوائد عديدة
   1   2   3   4   5   6   7   8   9   10