البلاد (وكالات)
يسهم الالتزام بعادات صباحية بسيطة، في إحداث تحول ملموس في الصحة الجسدية والنفسية خلال فترة قصيرة، ما ينعكس مباشرة على جودة الحياة. ويشكل الروتين الصحي منظومة متكاملة من السلوكيات اليومية، تشمل الحركة المنتظمة، وتناول وجبات متوازنة، والعناية الذاتية، إلى جانب الحفاظ على توازن اجتماعي ونفسي، حيث تدعم هذه الممارسات الجسم في الأيام الصعبة، وتمنحه طاقة إضافية في الأوقات الجيدة، بحسب تقرير نشرته جامعة بوسطن الأمريكية. ينصح خبراء الصحة ببدء اليوم بشرب كوب من الماء فور الاستيقاظ، لتحسين مستويات الترطيب، وتعزيز وظائف الجسم الحيوية. وأداء تمارين تمدد خفيفة قبل مغادرة السرير، للمساعدة على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز العضلات. فضلا عن التأمل لبضع دقائق، لتهدئة الذهن وتحقيق توازن نفسي،وتناول وجبة إفطار متكاملة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، لتوفير طاقة مستدامة حتى فترة الظهيرة. كما يشدد مختصون على أهمية اتباع بعض الخطوات في منتصف اليوم، تتمثل في الحفاظ على الحركة خلال ساعات العمل، عبر فترات نشاط قصيرة؛ مثل المشي أو تمارين بسيطة، ما يقلل من آثار الجلوس الطويل.
عادات صباحية تغير صحتك خلال أسابيع
