البلاد ـ وكالات
يعد فقدان الوزن ليس ضروريًّا لصحة الإنسان فحسب، ولكنه طريقة صحية لتعزيز الثقة في النفس والرقاية من بعض أمراض السمنة.
وقام موقع “إكسبرس” البريطاني، بمساعدة مجموعة من الخبراء، بجمع قائمة من أهم النصائح لفقدان الوزن دون إتباع حمية غذائية وتتمثل هذه الطريقة في تناول وجبة الإفطار كل صباح لأن الإنسان إذا شعر بالجوع فقد يلجأ لخيارات غذائية سيئة الوجبات المشبعة بالدهون، كما أنه يتوجب على الشخص التوقف عن تناول الطعام ليلًا وتجنب تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل، إلى جانب إبطاء المضغ لأن الذين يمضغون بسرعة تزيد احتمالية إصابتهم بالسمنة بنسبة 115% مقارنةً بأولئك الذين يأكلون ببطء. ويشير الخبراء إلى أن المضغ ببطء أكبر سيضمن تناول كميات أقل من الطعام، حيث يقترح معظم الخبراء مضغ قطعة من الطعام 32 مرة قبل ابتلاعها، علاوة على ضرورة تخفيض حجم الحصة الواحدة من الطعام بنسبة 10% إلى 20% ، فضلا عن تناول البروتين لأنه يزيد البروتين من مستويات الشبع ما يجعل الإنسان يشعر بالرضا بعد تناول الطعام، كما إنه يجب إشباع العطش بمشروبات صحية؛ مثل الماء البارد أو الحليب قليل الدسم أو القليل من عصير الفاكهة الطازجة، دون سكر.
