كتبت_ أمنية رشاد
“زيادة الوزن” مشكلة تؤرق الكثير من الفتيات والسيدات، خاصة مع صيام شهر رمضان، تخشى السيدات أن تزيد في الوزن بعد انتهاء الشهر الكريم، نتيجة لعدم الانتظام في تناول الطعام الصحي بالقدر الكافي، ونظرا لامتلاء مائدة رمضان بالكثير من الحلويات الشرقية والعصائر التي تتسبب في زيادة الوزن.
فضلا عن ذلك اعداد العزائم والولائم التي بها وجبات غالبا ما تكون دسمة وسعراتها الحرارية عالية، وثقيلة على الجهاز الهضمي، ولذلك نجد الشكاوى تزداد خلال هذا الشهر من متاعب المعدة والقولون، والجهاز الهضمي بأكمله.
نقدم لكِ مجموعة من النصائح التي تساعد على تجنب المشاكل الصحية التي تؤذي المعدة والقولون خلال الشهر الكريم، كما أنها تساعد في الحفاظ على الوزن.
تناول الطعام في وجبات صغيرة
تركز الأكلات خلال شهر رمضان في وجبتين فقط، قد يسبب عسر الهضم والتخمة، لذلك لابد من تقسيم هاتين الوجبتين إلى وجبات صغيرة.
وبالنسبة للسحور، لأنه ما سنبدأ به اليوم، يمكن تقسيمه إلى عدة وجبات فلنبدأ بالأطعمة الرئيسية كالفول أو الأجبان وغيرها حسب الرغبة، قبل الفجر بفترة كافية، وبعدها بفترة تناول ثمرة فاكهة، وبعدها بفترة كوب من الزبادي.
بالنسبة للإفطار، يجب ألا نتناول وجبة الإفطار دفعة واحدة، حتى لا يندفع الدم مرة واحدة إلى المعدة والجهاز الهضمي، ويقل اندفاعه للمخ، مما يسبب التخمة، والصداع في نفس الوقت، لذلك يفضل تناول بعض التمرات، أو قليل من الشوربة الدافئة، ثم الذهاب لأداء صلاة المغرب، ثم العودة لاستكمال الطعام.
ويجب أن نؤخر تناولنا للحلويات والفواكه، لبعد الانتهاء من الإفطار على الأقل بساعة، حتى يكون الجهاز الهضمي قد أتم عملية هضمه بسلام.
تناول الأسماك
دائما يركز الصائمون على تناول اللحوم والدواجن، ويهملون الأسماك والأطعمة البحرية خلال الشهر الكريم، على الرغم من أنها أكثر أنواع اللحوم فائدة، لاحتوائها على الكثير من الفيتامينات والأحماض الدهنية، وهذه الدهون صحية وسهلة الهضم.
وينصح بتناولها على الأقل يومين في الأسبوع.
الحد من الملح
من الضروري بخفض كمية الملح في جميع أنواع الاطعمة، لأنه يعمل على احتباس المياه في الجسم، مما يصيبه بالجفاف، إلى جانب أنه يسبب ارتفاع ضغط الدم.
تناول المزيد من الماء
ضرورة التركيز على شرب الكثير من المياه في الفترة من بعد الافطار وحتى السحور، لأن الماء هو الذي يمد الجسم بالاكسجين.
مما يساعد على عمل كل أجهزة الجسم بكفاءة، إلى جانب أنه يحمي الجسم من الجفاف خلال الشهر الكريم، خاصة مع الارتفاع الشديد في درجات الحرارة هذه الأيام.
