موسكو ـ وكالات
كشف عدد من العلماء الروس أن هناك أطعمة تجنب الإنسان الأرق وتعزز حالات النوم والجهاز المناعي للإنسان منها اللوز وهو مصدر ممتاز للعناصر الغذائية، حيث تحتوي أوقية (28 جرامًا) منها على 18% من احتياجات البالغين اليومية من الفوسفور و 23% للريبوفلافين.
توفر الأونصة أيضًا 25% من احتياجات المنغنيز اليومية للرجال و 31% من احتياجات المنغنيز اليومية للنساء. فضلا عن شاي البابونج وهو شاي عشبي مشهور يحتوي مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، وغني بالفلافونات، وهي فئة من مضادات الأكسدة التي تقلل الالتهاب الذي يؤدي غالبًا إلى أمراض مزمنة، مثل السرطان وأمراض القلب ن إلى جانب الكيوي حيث تحتوي الحبة الواحدة فقط على 42 سعرة حرارية وكمية كبيرة من العناصر الغذائية، بما في ذلك 71% من القيمة اليومية لفيتامين سي، وتوفر للرجال والنساء 23% و31% على التوالي من فيتامين كيه.
إلى جانب الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل، وهي غنية بأومغا 3 إضافة إلى أنها من مضادات الأكسدة.
